Palani Coaching-Blog: Ernährung & mehr

  Wie kann die Ernährung die mentale Gesundheit unterstützen? Die Tage werden kürzer, die Sonnenstunden weniger. Während ich diesen Beitrag schreibe, regnet es draußen in Strömen. Viele Menschen leiden zurzeit nicht nur wegen des Wetters unter Stimmungsschwankungen oder depressiven Verstimmungen. In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien gezeigt, dass die Ernährung nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere mentale Gesundheit stark beeinflusst. Viele von uns sind sich der körperlichen Auswirkungen von Lebensmitteln bewusst – wie sie unser Gewicht, unser Energieniveau und unsere allgemeine Gesundheit beeinflussen.  Aber wusstest du, dass das, was du isst, auch deine Stimmung, deine Konzentration und das Risiko für psychische Erkrankungen beeinflussen kann?  In diesem Beitrag erfährst du, wie Ernährung und mentale Gesundheit zusammenhängen und welche Lebensmittel du in deine Ernährung integrieren kannst, um dein mentales Wohlbefinden zu fördern. Grundsätzlich sei vo...

  Rote Bete: Das "Superfood" für Sportler?! In den letzten Jahren hat die rote Bete zunehmend Aufmerksamkeit als echtes "Superfood" erhalten – besonders im Bereich des Sports. Von Leistungssportlern bis hin zu Hobby-Athleten: Immer mehr Menschen schwören auf die positive Wirkung der tiefroten Knolle. Doch warum ist rote Bete gerade für Sportler so wertvoll? 1. Natürliche Leistungssteigerung Die beeindruckendste Eigenschaft der roten Bete liegt in ihrem hohen Nitratgehalt. Nitrat wird im Körper zu Stickstoffmonoxid umgewandelt, das die Blutgefäße erweitert und die Sauerstoffaufnahme verbessert. Das bedeutet, dass der Körper bei Belastung effizienter mit Sauerstoff versorgt wird. Studien haben gezeigt, dass dies die Ausdauerleistung steigern kann. Besonders für Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen ist dies ein Vorteil. Aber auch viele andere Sportarten können von den positiven leistungssteigernden Effekte profitieren. 2. Schnellere Regeneration Nac...

  Wie läuft eine Ernährungsberatung bei mir ab? Grundsätzlich ist das Erstgespräch bei mir kostenlos und unverbindlich.  Telefonisch oder in einem Zoom-Meeting kannst du mir von deinen Zielen und deinem Anliegen erzählen. Gemeinsam können wir bereits hier eine erste Strategie erarbeiten, die zu dir passt. Wenn du dich für eine Zusammenarbeit mit mir entschieden hast, gibt es drei Möglichkeiten, die ich dir anbiete. 1. Beratungspaket Auf der Grundlage deines Ernährungsprotokolls, das du nach dem Erstgespräch für die Dauer von einer Woche führst, führen wir ein ausführliches Anamnesegespräch. Dort analysieren wir deinen Bedarf und überlegen uns eine Strategie zum Erreichen deiner Ziele, die du dann in Eigenregie umsetzt.  Du erhältst von mir am Ende der Beratung ein Handout mit dem Ergebnis der Bedarfsanalyse und konkreten Ernährungsempfehlungen. Das Handout kommt digital im pdf-Format. 2. Planungspaket  Das Planungspaket enthält sämtliche Bausteine des Beratungspakets...

Ist es sinnvoll, die Kalorien zu zählen, wenn man abnehmen möchte? Die Frage, ob man Kalorien tracken sollte oder nicht, lässt sich leider pauschal nicht beantworten. Kalorientracking hat Vorteile, aber auch Nachteile. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf beide Seiten, um dir zu helfen, eine informierte Entscheidung zu treffen. Die Vorteile des Kalorien-Trackens 1. Bewusstsein für die Nahrungsaufnahme Kalorien-Tracking kann dir ein besseres Verständnis dafür vermitteln, wie viele Kalorien du täglich konsumierst. Dies ist hilfreich, wenn du spezifische Ziele wie Gewichtsreduktion oder Muskelaufbau hast. 2. Kontrolle über die Nährstoffaufnahme Neben Kalorien kannst du beim Tracking auch die Verteilung der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße) überwachen. Dies ermöglicht eine genauere Anpassung deiner Ernährung an deine Ziele. 3. Erkennen von Ernährungsmustern Das Führen eines Kalorientagebuchs hilft dir, Muster in deinem Essverhalten zu erkennen. Du kannst herausfinden,...

  Die Balance zwischen gesunder Ernährung und gelegentlichem Sündigen 7 Tipps, die dir helfen können, im Gleichgewicht zu bleiben. In einer Welt voller Diättrends, Ernährungstipps und Gesundheitsratschlägen kann es herausfordernd sein, die richtige Balance zwischen einer gesunden Ernährung und gelegentlichem „Sündigen“ zu finden. Während wir alle wissen, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für unsere Gesundheit ist, bleibt der Wunsch nach Genuss und ab und zu etwas „Verbotenem“ ein natürlicher Teil unseres Lebens. Aber wie schafft man es, gesund zu essen, ohne auf Genuss zu verzichten? 1. Vermeide strikte Verbote Der erste Schritt zur Balance besteht darin, strikte Verbote zu vermeiden. Wenn wir uns bestimmte Lebensmittel kategorisch verbieten, steigert das oft den Wunsch nach genau diesen Dingen. Anstatt dich von Anfang an einzuschränken, betrachte deine Ernährung als flexiblen Ansatz, der Raum für gelegentliche Genüsse lässt. Erlaube dir selbst, ab und zu zu sündigen, ohne Sch...