Palani Coaching-Blog: Ernährung & mehr

Im Moment ist mein Training weniger von großen Plänen geprägt als von ganz banalen Dingen: wenig Schlaf, kranke Kinder, volle Bäder, glatte Wege, lange Schultage. Nichts Dramatisches – aber genug, um nicht einfach stur einen Plan abzuarbeiten. Interessanterweise funktioniert es trotzdem gut. Nicht jede Einheit fühlt sich sofort rund an. Manchmal braucht der Körper 30 Minuten, bis er wach wird. Manchmal fällt Schwimmen aus, manchmal wird eine geplante Laufeinheit etwas anders. Ich versuche dann nicht mehr, das zu „reparieren“ oder nachzuholen, sondern nehme es so, wie es ist. Was mir auffällt: Wenn ich weniger gegen den Alltag arbeite, bleibt mehr Energie fürs eigentliche Training. Lange Läufe bleiben locker. Vor allem bei der aktuellen Witterung macht es wenig Sinn, Tempovorgaben zu erzwingen. Meistens schaue ich auch überhaupt nicht auf die Uhr, sondern achte nur auf mein Gefühl und werte hinterher aus. Intensive Einheiten entstehen manchmal spontan, andere lasse ich bewusst weg. U...

  Zwischen den Jahren habe ich eine Lauf-Spiroergometrie bei Marc Pschebizin (Pschebizin Proficoaching) in Mertesdorf durchgeführt. Für mich war das weniger ein „Leistungstest“, sondern vor allem eine nüchterne Standortbestimmung auf dem Weg Richtung Ironman Frankfurt 2026. Was kam dabei heraus? Kurz gesagt: Die Grundvoraussetzungen sind da – aber der Fettstoffwechsel ist noch nicht dort, wo er für Langdistanz-Ambitionen sein sollte. Genau das bestätigt auch mein eigenes Gefühl aus dem Training der letzten Monate. Die Diagnostik zeigt: eine solide aerobe Basis gleichzeitig aber noch viel Entwicklungspotenzial im ökonomischen, ruhigen Laufen unterhalb der Schwelle Leistungsprognosen – mit Vorsicht zu genießen Aus der Spiro ergeben sich rechnerische Prognosen von 5 km bis Marathon: 5 km: 20:30 min. 10 km: 43:35 min. Halbmarathon: 1:38:08 h Marathon: 3:28 h Diese Werte sind interessant, aber für mich aktuell kein Ziel an sich, sondern eher ein Referenzrahmen. Entscheidend wird sein,...

Heute hatte ich ein Vereinstraining mit den Asphalt Racern Hochwald, das mir noch ein bisschen nachhängt. Wir waren zu fünft, haben nach einem kurzen Warm-up mit Lauf-ABC und Movement Preps Intervalle im VO₂max-Bereich gemacht – nichts Besonderes auf dem Papier. Und trotzdem war die Einheit irgendwie besonders. Nicht, weil sie spektakulär war. Sondern weil mehrere Teilnehmer mir danach gesagt haben, dass sie diese Intensität allein wahrscheinlich nicht gelaufen wären. Und genau da liegt für mich der Wert von Gruppentraining. In der Gruppe passiert etwas, das kein Trainingsplan ersetzen kann: Man zieht sich gegenseitig mit, bleibt dran, auch wenn es unangenehm wird – nicht aus Zwang, sondern weil man gemeinsam unterwegs ist. Das Tempo entsteht fast automatisch. Der Kopf macht weniger Theater. Das hat mich auch an meine eigene Trainingswoche erinnert. Zwischen ruhigen Grundlagenläufen, einer intensiven Rolleinheit und einem längeren Schwimmtraining war nichts Spektakuläres. Aber ...

Die leisen Wochen – warum unscheinbare Trainingsphasen oft die wichtigsten sind Diese Trainingswoche hatte auf den ersten Blick nichts Spektakuläres. Keine epischen Bestzeiten, keine hohen Umfänge. Und genau deshalb war sie wertvoll. Nach dem langen Lauf am Sonntag Abend im strömenden Regen begann der  Wochenstart bewusst ruhig. Am Montag stand ein kurzes Krafttraining mit Schwerpunkt Unterkörper und Rumpf auf dem Plan. Die Beine waren noch müde vom Wochenende, der Einstieg zäh – aber genau das ist Teil des Prozesses. Nicht jede Einheit fühlt sich leicht an, entscheidend ist die Kontinuität. Der Dienstag begann sehr früh: bereits um 4:30 Uhr ein lockerer Aktivierungslauf am Morgen, nüchtern, mit sehr niedriger Intensität. Kein Druck, kein Ziel außer Bewegung und Durchblutung. Solche Läufe sind unscheinbar, aber sie schaffen Stabilität – körperlich wie mental. Im weiteren Wochenverlauf zeigte sich einmal mehr, wie sehr mentale Belastung und Training zusammenhängen. Nach lange...

Im Ziel beim Ironman Frankfurt 2003 Es ist wieder soweit. Nach zwei intensiven Jahren auf der Mitteldistanz kehre ich 2026 zurück zum Ironman Frankfurt – einer Veranstaltung, die für mich nicht einfach nur ein Wettkampf ist, sondern ein Stück Vergangenheit und Motivation. Schon 2003 stand ich dort einmal am Start. Damals war ich jünger, unbedarfter, vielleicht sogar mutiger – aber vieles im Leben hat sich seitdem verändert: Familie, Beruf, Verantwortung, Prioritäten. Und trotzdem ist da wieder dieses Kribbeln, mich einer Langdistanz zu stellen. Nicht als „Comeback“, sondern als bewusste Entscheidung.  Ich möchte diese Vorbereitung hier auf dem Blog begleiten – nicht als Lehrbuch, nicht als „so musst du es machen“, sondern als persönlicher Erfahrungsweg, der vielleicht Inspiration bietet. Es geht mir nicht darum, jede Einheit wissenschaftlich zu belegen oder ständig mit Fakten um mich zu werfen. Sondern darum zu teilen, wie Training im echten Leben funktioniert: mit Schule, Famili...

Tipps für Hardgainer Für viele Menschen, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, kann es eine echte Herausforderung sein, Fortschritte zu erzielen. Hardgainer, also Personen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht und Muskelmasse zuzulegen, stehen oft vor besonderen Herausforderungen. Doch mit den richtigen Strategien ist es möglich, signifikante Fortschritte zu erzielen. Hier sind einige wertvolle Tipps für Hardgainer, um ihre Fitnessziele erfolgreich zu erreichen. 1. Erhöhe deine Kalorienzufuhr Der wichtigste Schritt für Hardgainer ist oft die Erhöhung der Kalorienzufuhr. Du musst mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst, um Gewicht zuzulegen. Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die dir helfen, sowohl Kalorien als auch die notwendigen Nährstoffe zu bekommen. Integriere kalorienreiche, aber gesunde Lebensmittel wie Nüsse, Avocados, Vollkornprodukte, fettreiche Fische und hochwertige Proteinquellen in deine Ernährung. 2. Setze auf häufige Mahlzeiten und Snacks Um siche...