Palani Coaching-Blog: Ernährung & mehr

Die Faschingsferien habe ich genutzt, um dem Training einen etwas höheren qualitativen Anteil zu geben. Insgesamt kamen rund zehn Stunden zusammen, verteilt auf alle drei Disziplinen. Wetterbedingt fand ein Großteil des Trainings immer noch indoor statt. Schwimmen Drei Einheiten zwischen zwei und drei Kilometern kamen zusammen. Schwerpunkt waren längere Serien im mittleren Belastungsbereich, unter anderem 10×300 m im Wechsel mit und ohne Hilfsmittel. Ziel war es, die Technik auch bei  längeren Serien stabil zu halten. Rad Eine längere Einheit mit 3×20 Minuten in der geplanten Langdistanz-Intensität, jeweils mit kurzen lockeren Abschnitten dazwischen war für mich am Rosenmontag das Highlight (und nicht etwa ein Faschingszumzug :-)). Fokus: konstante Leistung in Aeroposition ohne Pulsdrift. Ergänzt wurde das Ganze durch längere freie Fahrten auf Zwift im ruhigen Grundlagenbereich zur Festigung der Ausdauerbasis. Lauf Beim Laufen ging es zwei Mal die Woche aufs Laufband. Hier standen ...

 

Im Moment ist mein Training weniger von großen Plänen geprägt als von ganz banalen Dingen: wenig Schlaf, kranke Kinder, volle Bäder, glatte Wege, lange Schultage. Nichts Dramatisches – aber genug, um nicht einfach stur einen Plan abzuarbeiten. Interessanterweise funktioniert es trotzdem gut. Nicht jede Einheit fühlt sich sofort rund an. Manchmal braucht der Körper 30 Minuten, bis er wach wird. Manchmal fällt Schwimmen aus, manchmal wird eine geplante Laufeinheit etwas anders. Ich versuche dann nicht mehr, das zu „reparieren“ oder nachzuholen, sondern nehme es so, wie es ist. Was mir auffällt: Wenn ich weniger gegen den Alltag arbeite, bleibt mehr Energie fürs eigentliche Training. Lange Läufe bleiben locker. Vor allem bei der aktuellen Witterung macht es wenig Sinn, Tempovorgaben zu erzwingen. Meistens schaue ich auch überhaupt nicht auf die Uhr, sondern achte nur auf mein Gefühl und werte hinterher aus. Intensive Einheiten entstehen manchmal spontan, andere lasse ich bewusst weg. U...

  Zwischen den Jahren habe ich eine Lauf-Spiroergometrie bei Marc Pschebizin (Pschebizin Proficoaching) in Mertesdorf durchgeführt. Für mich war das weniger ein „Leistungstest“, sondern vor allem eine nüchterne Standortbestimmung auf dem Weg Richtung Ironman Frankfurt 2026. Was kam dabei heraus? Kurz gesagt: Die Grundvoraussetzungen sind da – aber der Fettstoffwechsel ist noch nicht dort, wo er für Langdistanz-Ambitionen sein sollte. Genau das bestätigt auch mein eigenes Gefühl aus dem Training der letzten Monate. Die Diagnostik zeigt: eine solide aerobe Basis gleichzeitig aber noch viel Entwicklungspotenzial im ökonomischen, ruhigen Laufen unterhalb der Schwelle Leistungsprognosen – mit Vorsicht zu genießen Aus der Spiro ergeben sich rechnerische Prognosen von 5 km bis Marathon: 5 km: 20:30 min. 10 km: 43:35 min. Halbmarathon: 1:38:08 h Marathon: 3:28 h Diese Werte sind interessant, aber für mich aktuell kein Ziel an sich, sondern eher ein Referenzrahmen. Entscheidend wird sein,...

Heute hatte ich ein Vereinstraining mit den Asphalt Racern Hochwald, das mir noch ein bisschen nachhängt. Wir waren zu fünft, haben nach einem kurzen Warm-up mit Lauf-ABC und Movement Preps Intervalle im VO₂max-Bereich gemacht – nichts Besonderes auf dem Papier. Und trotzdem war die Einheit irgendwie besonders. Nicht, weil sie spektakulär war. Sondern weil mehrere Teilnehmer mir danach gesagt haben, dass sie diese Intensität allein wahrscheinlich nicht gelaufen wären. Und genau da liegt für mich der Wert von Gruppentraining. In der Gruppe passiert etwas, das kein Trainingsplan ersetzen kann: Man zieht sich gegenseitig mit, bleibt dran, auch wenn es unangenehm wird – nicht aus Zwang, sondern weil man gemeinsam unterwegs ist. Das Tempo entsteht fast automatisch. Der Kopf macht weniger Theater. Das hat mich auch an meine eigene Trainingswoche erinnert. Zwischen ruhigen Grundlagenläufen, einer intensiven Rolleinheit und einem längeren Schwimmtraining war nichts Spektakuläres. Aber ...

Die leisen Wochen – warum unscheinbare Trainingsphasen oft die wichtigsten sind Diese Trainingswoche hatte auf den ersten Blick nichts Spektakuläres. Keine epischen Bestzeiten, keine hohen Umfänge. Und genau deshalb war sie wertvoll. Nach dem langen Lauf am Sonntag Abend im strömenden Regen begann der  Wochenstart bewusst ruhig. Am Montag stand ein kurzes Krafttraining mit Schwerpunkt Unterkörper und Rumpf auf dem Plan. Die Beine waren noch müde vom Wochenende, der Einstieg zäh – aber genau das ist Teil des Prozesses. Nicht jede Einheit fühlt sich leicht an, entscheidend ist die Kontinuität. Der Dienstag begann sehr früh: bereits um 4:30 Uhr ein lockerer Aktivierungslauf am Morgen, nüchtern, mit sehr niedriger Intensität. Kein Druck, kein Ziel außer Bewegung und Durchblutung. Solche Läufe sind unscheinbar, aber sie schaffen Stabilität – körperlich wie mental. Im weiteren Wochenverlauf zeigte sich einmal mehr, wie sehr mentale Belastung und Training zusammenhängen. Nach lange...