Kalorien tracken: Ja oder nein?

Ist es sinnvoll, die Kalorien zu zählen, wenn man abnehmen möchte?

Die Frage, ob man Kalorien tracken sollte oder nicht, lässt sich leider pauschal nicht beantworten. Kalorientracking hat Vorteile, aber auch Nachteile. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf beide Seiten, um dir zu helfen, eine informierte Entscheidung zu treffen.

Die Vorteile des Kalorien-Trackens

1. Bewusstsein für die Nahrungsaufnahme

Kalorien-Tracking kann dir ein besseres Verständnis dafür vermitteln, wie viele Kalorien du täglich konsumierst. Dies ist hilfreich, wenn du spezifische Ziele wie Gewichtsreduktion oder Muskelaufbau hast.

2. Kontrolle über die Nährstoffaufnahme

Neben Kalorien kannst du beim Tracking auch die Verteilung der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße) überwachen. Dies ermöglicht eine genauere Anpassung deiner Ernährung an deine Ziele.

3. Erkennen von Ernährungsmustern

Das Führen eines Kalorientagebuchs hilft dir, Muster in deinem Essverhalten zu erkennen. Du kannst herausfinden, wann und warum du zu bestimmten Lebensmitteln greifst und mögliche Auslöser für ungesunde Essgewohnheiten erkennen und systematisch und strukturiert an deiner Ermährung arbeiten.

4. Motivation und Verantwortlichkeit

Für viele Menschen kann das Tracking als Motivation dienen, da es eine klare Rückmeldung über den Fortschritt bietet. Es kann helfen, Verantwortlichkeit zu übernehmen und bewusste Entscheidungen zu treffen.

Die Nachteile des Kalorien-Trackens

1. Übermäßige Fokussierung auf Zahlen

Manche Menschen neigen dazu, sich zu sehr auf die Kalorienzahl zu fixieren, was zu einer ungesunden Beziehung zum Essen führen kann. Es besteht die Gefahr, dass man zu sehr in die Zahlen vertieft ist und dass man den Genuss beim Essen verliert. Ebenfalls steht das Körpergefühl nicht unbedingt im Vordergrund, sondern eher wie bereits erwähnt die Zahl.

2. Zeitaufwand 

Kalorien-Tracking kann zeitaufwändig sein, insbesondere wenn du detaillierte Aufzeichnungen führst und jede Mahlzeit wiegst und einträgst. Für einige Menschen kann dies den Alltag unnötig kompliziert machen und zusätzlichen Stress verursachen. Das kann dazu führen, dass eine Ernährungsumstellung nicht gelingt, weil es im Alltag nicht umsetzbar ist.

3. Ungenaue Daten

Die Genauigkeit der Kalorienangaben kann variieren.  Die Kalorien von nicht selbst zubereiteten Mahlzeiten sind oft schwer genau zu bestimmen. Dies kann zu Unsicherheiten und Ungenauigkeiten führen.

4. Potential für Essstörungen

Für einige Menschen kann das ständige Kalorienzählen ein Risiko für die Entwicklung von Essstörungen darstellen, insbesondere wenn es zu einem obsessiven Verhalten führt oder die Ernährungserfahrung negativ beeinflusst.

Solltest du Kalorien also nun tracken oder nicht?

Ob du Kalorien tracken solltest oder nicht, hängt von deinen individuellen Zielen, Bedürfnissen und Vorlieben ab. Wenn du klare Ziele hast und eine strukturierte Methode zur Überwachung deiner Ernährung benötigst, kann das Tracking ein nützliches Werkzeug sein. 

Für andere kann eine intuitive Ernährung, bei der du auf deinen Körper hörst und auf natürliche Hungersignale achtest, die bessere Wahl sein. Es ist entscheidend, dass du einen Ansatz findest, der zu deinem Lebensstil, deiner Persönlichkeit und zu deinem Alltag passt.

Gerne berate ich dich hier individuell und helfe dir, einen Weg zu finden, damit du deine Ziele erreichst.