Ironman Frankfurt Blog #5 Das Training über die Faschingsferien
Die Faschingsferien habe ich genutzt, um dem Training einen etwas höheren qualitativen Anteil zu geben. Insgesamt kamen rund zehn Stunden zusammen, verteilt auf alle drei Disziplinen. Wetterbedingt fand ein Großteil des Trainings immer noch indoor statt. Schwimmen Drei Einheiten zwischen zwei und drei Kilometern kamen zusammen. Schwerpunkt waren längere Serien im mittleren Belastungsbereich, unter anderem 10×300 m im Wechsel mit und ohne Hilfsmittel. Ziel war es, die Technik auch bei längeren Serien stabil zu halten. Rad Eine längere Einheit mit 3×20 Minuten in der geplanten Langdistanz-Intensität, jeweils mit kurzen lockeren Abschnitten dazwischen war für mich am Rosenmontag das Highlight (und nicht etwa ein Faschingszumzug :-)). Fokus: konstante Leistung in Aeroposition ohne Pulsdrift. Ergänzt wurde das Ganze durch längere freie Fahrten auf Zwift im ruhigen Grundlagenbereich zur Festigung der Ausdauerbasis. Lauf Beim Laufen ging es zwei Mal die Woche aufs Laufband. Hier standen ...