Palani Coaching-Blog: Ernährung & mehr

 Das Schwimmen beim Ironman Frankfurt ist durchaus auch für gute Schwimmer eine Herausforderung. Zum einen kann es vorkommen, dass aufgrund der Wassertemperatur ein Neoprenverbot besteht.  Zum anderen kann es sein, dass aufgrund der am Morgen noch tief stehenden Sonne die Orientierung im Langener Waldsee erschwert wird. Das Schwimmen im offenen Gewässer unterscheidet sich somit grundlegend vom Schwimmen im sicheren Schwimmbad.  Grund genug, auch für mich als relativ solider Schwimmer, das Schwimmen nicht schleifen zu lassen. So habe ich mir vorgenommen, mindestens zwei Mal pro Woche ins Schwimmbad zu gehen, was ja an sich schon das absolute Minimum für einen Langdistanz-Aspiranten sein sollte. Obwohl ich ein Schwimmbad vor der Haustür habe, habe ich das Schwimmen in den vergangenen Jahren immer stiefmütterlich behandelt. Gründe waren und sind vor allem: - unsichere Trainingssituation: Ist genügend Platz im Becken? - vergleichbar hoher Zeitaufwand: Ins Bad fahren und umzie...

Die Faschingsferien habe ich genutzt, um dem Training einen etwas höheren qualitativen Anteil zu geben. Insgesamt kamen rund zehn Stunden zusammen, verteilt auf alle drei Disziplinen. Wetterbedingt fand ein Großteil des Trainings immer noch indoor statt. Schwimmen Drei Einheiten zwischen zwei und drei Kilometern kamen zusammen. Schwerpunkt waren längere Serien im mittleren Belastungsbereich, unter anderem 10×300 m im Wechsel mit und ohne Hilfsmittel. Ziel war es, die Technik auch bei  längeren Serien stabil zu halten. Rad Eine längere Einheit mit 3×20 Minuten in der geplanten Langdistanz-Intensität, jeweils mit kurzen lockeren Abschnitten dazwischen war für mich am Rosenmontag das Highlight (und nicht etwa ein Faschingszumzug :-)). Fokus: konstante Leistung in Aeroposition ohne Pulsdrift. Ergänzt wurde das Ganze durch längere freie Fahrten auf Zwift im ruhigen Grundlagenbereich zur Festigung der Ausdauerbasis. Lauf Beim Laufen ging es zwei Mal die Woche aufs Laufband. Hier standen ...