Palani Coaching-Blog: Ernährung & mehr

 

Im Moment ist mein Training weniger von großen Plänen geprägt als von ganz banalen Dingen: wenig Schlaf, kranke Kinder, volle Bäder, glatte Wege, lange Schultage. Nichts Dramatisches – aber genug, um nicht einfach stur einen Plan abzuarbeiten. Interessanterweise funktioniert es trotzdem gut. Nicht jede Einheit fühlt sich sofort rund an. Manchmal braucht der Körper 30 Minuten, bis er wach wird. Manchmal fällt Schwimmen aus, manchmal wird eine geplante Laufeinheit etwas anders. Ich versuche dann nicht mehr, das zu „reparieren“ oder nachzuholen, sondern nehme es so, wie es ist. Was mir auffällt: Wenn ich weniger gegen den Alltag arbeite, bleibt mehr Energie fürs eigentliche Training. Lange Läufe bleiben locker. Vor allem bei der aktuellen Witterung macht es wenig Sinn, Tempovorgaben zu erzwingen. Meistens schaue ich auch überhaupt nicht auf die Uhr, sondern achte nur auf mein Gefühl und werte hinterher aus. Intensive Einheiten entstehen manchmal spontan, andere lasse ich bewusst weg. U...

  Zwischen den Jahren habe ich eine Lauf-Spiroergometrie bei Marc Pschebizin (Pschebizin Proficoaching) in Mertesdorf durchgeführt. Für mich war das weniger ein „Leistungstest“, sondern vor allem eine nüchterne Standortbestimmung auf dem Weg Richtung Ironman Frankfurt 2026. Was kam dabei heraus? Kurz gesagt: Die Grundvoraussetzungen sind da – aber der Fettstoffwechsel ist noch nicht dort, wo er für Langdistanz-Ambitionen sein sollte. Genau das bestätigt auch mein eigenes Gefühl aus dem Training der letzten Monate. Die Diagnostik zeigt: eine solide aerobe Basis gleichzeitig aber noch viel Entwicklungspotenzial im ökonomischen, ruhigen Laufen unterhalb der Schwelle Leistungsprognosen – mit Vorsicht zu genießen Aus der Spiro ergeben sich rechnerische Prognosen von 5 km bis Marathon: 5 km: 20:30 min. 10 km: 43:35 min. Halbmarathon: 1:38:08 h Marathon: 3:28 h Diese Werte sind interessant, aber für mich aktuell kein Ziel an sich, sondern eher ein Referenzrahmen. Entscheidend wird sein,...