Palani Coaching-Blog: Ernährung & mehr

In einer neuen Reihe werde ich von nun an  Beispielernährungspläne  für jeweils einen Wochentag zum kostenlosen Download auf meiner Webseite zur Verfügung stellen.  Die Pläne sind jeweils für einen bestimmten Kalorienbedarf standardisiert und natürlich nicht pauschal auf jeden übertragbar.  In den Plänen zeige ich, wie ein Ernährungsplan bei mir aufgebaut ist. Die Ernährungspläne enthalten leckere, praxiserprobte Rezepte, die selbstverständlich gerne nachgekocht und ausprobiert werden dürfen. Den Anfang macht heute der Ernährungsplan "ausgewogene Ernährung" mit einem standardisierten Bedarf von 2500 kcal. Den Plan findest du unter folgendem Link Ernährungsplan ausgewogene Ernährung 2500 kcal Gerne stelle ich den Plan auch auf deinen individuellen Energiebedarf um. Schreib mich dazu einfach an.

Eine Ernährungsumstellung kann eine Herausforderung sein, aber mit den richtigen Ritualen wird die Umstellung einfacher und nachhaltiger. Hier sind einige hilfreiche Rituale, die dir helfen können, deine neuen Essgewohnheiten zu etablieren und langfristig beizubehalten. 1. Tägliches Planen und Vorbereiten Ein bewährtes Ritual ist das tägliche Planen und Vorbereiten der Mahlzeiten. Nimm dir jeden Morgen oder Abend Zeit, um deine Mahlzeiten für den Tag oder die Woche zu planen. Dies kann dir helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen und Versuchungen zu vermeiden. Halte deine Pläne in einem Notizbuch oder einer App fest und bereite gegebenenfalls auch deine Zutaten vor, um das (Vor-)Kochen zu erleichtern. 2. Einführung von Routine-Mahlzeiten Etablieren regelmäßiger Essenszeiten kann deinen Körper auf den neuen Rhythmus einstellen. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, um die Hunger- und Sättigungsmechanismen zu regulieren. Dies fördert nicht nur eine gesunde Verdauung, sondern r...

  Nachdem ich in meinem letzten Beitrag gezeigt habe, wie sich die Ernährung auf die mentale Gesundheit auswirken kann, möchte ich heute den umgekehrten Weg gehen und Tipps geben, wie mentale Strategien helfen können, (Ernährungs-) Ziele zu erreichen.  Folgende Tipps können hilfreich sein, wenn es um das Erreichen von Zielen geht, die z.B. im Erreichen eines bestimmten Gewichts bestehen. Die Techniken sind aber auch anwendbar auf sportliche oder berufliche Ziele.  1. Nutze die SMART-Methode: Formuliere deine Ziele spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Beispiel: „Ich werde in den nächsten 30 Tagen täglich 5 Portionen Obst und Gemüse essen.“ 2. Visualisierung: Stelle dir regelmäßig vor, wie es sich anfühlt und aussieht, wenn du dein Ziel erreicht hast. Das stärkt die Motivation. 3. Positive Selbstgespräche: Entwickle eine positive innere Stimme, die dich ermutigt, anstatt dich zu kritisieren. Sage dir z.B.: „Ich schaffe das“ oder „Ich treffe gesunde En...